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      游泳技能金字塔—助你提高游泳效率

      發布時間: 2020-01-10 09:26:52      來源:網絡      作者:匿名
      導讀

      本文是來自匿名的投稿,由編輯關于游泳技能金字塔—助你提高游泳效率的內容介紹

      學習三種技能 - 按特定順序 - 已經證明在提高游泳效率方面是有效的。將這些技能視為一座金字塔是有幫助的。

      游泳技能金字塔—助你提高游泳效率

      游泳技能金字塔—助你提高游泳效率

      平衡為學習隨后的每一項技能提供了身體控制和心理平靜。學習平衡,以舒適的“失重”感覺取代了沉沒的感覺。你通過與重力合作而不是對抗來實現這一目標。

      接下來是學習流線型,因為水比空氣密度高880倍。如果能夠快速地減少阻力,為什么要浪費能量試圖對抗它呢?你可以通過塑造你的身體形狀來穿過水中較小的“洞”來實現這一點,并且盡可能地使用你的肢體來減少阻力。

      推進技巧的學習是放在最后,因為他們需要穩定的身體,高水平的協調和敏銳的自我認知。然而,在建立平衡和流線型后,您可以輕松地學習它們。你通過身體核心來發揮力量和節奏來推進,而不是靠你的手臂和腿來實現這一目標。

      除了提供提高效率的方法之外,這一系列技能還具有以下優勢:

      人類作為浪費能量的機器,我們必須考慮游泳各個方面的能量成本 - 從我們的學習過程開始。

      平衡技能專注于放松,漂浮和伸展。這些幾乎不需要能量,可以立即顯著節約能量。同樣,平衡是游泳的關鍵,相當于跑步者的輕松速度。在經過10到20個小時的平衡訓練之后,你可能會比經過數月的耐力訓練后游得更遠。

      流線型技能 - 延長和對齊身體 - 僅需要比保持平衡多一點點的能量。并且,因為隨著游泳速度的增加阻力呈指數增長,最小化阻力將使您大大節省能量。

      推進力動作確實比我們用來平衡和保持流線型的能量成本更高。在用我們的肌肉產生推進力之前,我們先通過使用自然力 - 主要是重力和浮力 - 來產生推進力。通過運用整個身體,而不是光靠容易疲勞的胳膊和腿。


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